【アテンション・デトックス】
スマホ疲れのZ世代に学ぶ新トレンド

現代におけるスマートフォンは、連絡手段の枠を超え、私たちのライフスタイルに不可欠なインフラというべき存在になっています。

しかし、その利便性の反面、

といった状態に疲弊する若者が急増しています。

デジタルネイティブであるZ世代の間では、デバイスを物理的に手放す

「デジタル・デトックス」

の枠を超え、心理的負荷になっている「アテンション（注目）」から距離を置く

「アテンション・デトックス」

という新たな概念が注目されています。

そこで本記事では、若者が疲弊する原因とデトックス・トレンドを取り上げます。

【スマホ疲れ】3つのアテンション

若者マーケティング機関であるSHIBUYA109 lab.が2026年3月に発表した調査によると、

Z世代の若者（15歳から24歳）の約62.2%が「スマホ疲れ」を実感しており、そのうち約8割がSNSを原因として挙げています。疲れの実態は、画面の見過ぎではなく、SNSによって発生する「アテンション（注目すること・されること）」にあると分析されています。

アテンションは、性質によって3つのカテゴリーに分類されます。

これらのアテンションによって、無意識のうちに私たちの脳のリソースを消費し、慢性的な疲労感や不安感を引き起こします。アテンション・デトックスは、「繋がり」から一時的に離れることで自分自身の注意力を取り戻し、精神的なエネルギーをチャージする行動を指します。

これまでの消費行動や時間管理の指標として、

が主流でした。しかし、アテンション・デトックスを求めるZ世代の間では、

という価値基準が浸透しつつあります。

メンパ（メンタルパフォーマンス）とは自分の心の状態をいかに良好に保ち、精神的な消耗を最小限に抑えながら満足度を最大化できるかという考え方です。精神的ストレスを減らし、心理的な安定を最優先する姿勢を指します。

膨大な選択肢の中から「正解」を探し出すことは、現代において非常に「メンパが悪い」行動と見なされます。あえて情報を遮断し、自分の直感や限られた選択肢の中で満足を得ようとする姿勢は、メンパを重視した結果と言えるでしょう。

アテンション・デトックスは、「スマホ断ち」に留まらず、多様なライフスタイル・トレンドとして結実しており、現在注目されている代表的な手法をまとめました。

Nonna-maxxing（ノンナ・マキシング）：「おばあちゃん（Nonna）」のようなスローライフを送ること。料理、編み物、読書など、オフラインで完結する創造的な活動に没頭。
Rawdogging Boredom（ロウドッギング）：飛行機の移動中などに、あえてスマホや映画などのエンタメを一切使わず、ただ「退屈」をそのまま味わう修行のようなスタイル。
Dumbphones（ガラケー回帰）：高機能なスマートフォンをあえて避け、通話とメール程度の機能しかない端末（ミニマルフォン）を使用し、物理的にSNSから距離を置く。
BeRealノート：デジタルな投稿をあえて印刷し、アナログのアルバムとして残す。一過性のデジタル情報を「手触りのある思い出」に変換。

これらのトレンドに共通しているのは、「あえて不便や退屈を受け入れる」ことで、外部からの刺激を遮断し、「自分自身の内面と向き合う時間を確保」しようとする点です。